co to seria

[...] co ja piszę nawet kreatyną na obecnym etapie Buli915 Ponad 50 hmmm, bywało że trzeba było zrobić x 100. Wszystko zależy jakim obciążeniem wykonuję wspięcia, ostatnia seria wykroków a właściwie obciązenie serii głównej jest wyznacznikiem jak się potoczy dalej trening. Wspiecia to pikuś , Wykroki a już na pewno siady 100 kg x 25 dały mi w [...]

[...] bliskich granicy swoich możliwości łamię technikę ale i tak mam frajdę a TS-tą nie jestem więc nie ćwiczę pod zawody. Znowu zapomniałem magnezji więc w ostatnich dwóch seriach użyłem pasków jak ostatni leszczyk BOX SIADY -W serii 140 kg x 7 był zapas na 10 powtórzeń myślę, mogłem na tym poprzestać ale wykonałem serię 150 kg x 5, przyznam [...]

[...] w tym ćwiczeniu, dołożyłem ale nawet nie próbowałem zaliczyć + 30 kg x 8, przerwałem po 7 powtórzeniach. SKŁADANKA NA BARKI. - Masakra. SKŁADANKA NA BICEPS. -Ostatnia seria ciężko nachwytem szło . FILMOTEKA TRENINGOWA. http://www.youtube.com/watch?v=B1amDC8rjBs [...]

A-5 by WODYN. 5 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s114.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na [...]

[...] Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG----- 90 kg x 9-BYŁO ,, 1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 90 kg x 20-BYŁO ,, 1c SCYZORYKI-------------------------- CC x [...]

[...] Lu: (pisze testament) La: Dobry Warez, dobry piesek, nie odgryzaj panu nogi... Ha: logout Ulubiony film: Ha: Apollo 13, System, Tron, Gry wojenne La: Emanuelle (cała seria) Lu: Beverly Hills, Baywatch, Dallas Ulubione do czytania: Ha: man, źródła systemu, wydruki bugtraq La: Seria "dla (t)opornych" Lu: Ludlum, Deighton, McLean [...]

[...] wypatrzyłem w zamrażalce, to wziąłem Trening Martwy ciąg ze szrgusem 5x 60 5x 80 5x 100 5x 100 Podciąganie na drążku, wąsko, neutralnie (w przerwach między seriami ciągów) 5x waga ciała 5x + 5kg 5x + 5kg 5x + 5kg Dociskanie sztangi na ławce poziomej 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 70 Wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 5x 33 5x 38 [...]

[...] 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 47 (45) Drążęk, podchwyt 5x 5x 5x 5x 5x ***** Siady - Poszło ok, trochę nie umiałem coś stóp dobrze ustawić. Ławka - Dobrze, szczególnie ostatnia seria mocna. RDL - Tak sobie, odezwały się plecy :-( Drążęk - 3 serie lajtowo, kolejna ciężka, ostatnia bardzo ciężka, trochę oszukiwałem. ***** Niedawno wstałem, czuję spore [...]

[...] tygodniu razem z ćwiczeniami barków i bicepsów. Stosuje je zawsze na początku treningu (po rozgrzewce na brzuch), kiedy ma najwięcej energii. Każde ćwiczenie wykonuje w 2-4 seriach po 6-8 powtórzeń, w tym dwa ostatnie powtórzenia wymuszone. Jedną serię w każdym ćwiczeniu stara się robić metodą aktywnego opuszczania. Zestaw ćwiczeń na mięśnie [...]

[...] 5-tek NOGI - Przysiad 47.5 / 57.5 / 65 / 72.5 / 80 kg (fajnie szło było trochę mocy dlatego dołożyłem jeszcze 4x85 kg) PLECY - MC 60 / 70 / 80 / 90 / 100 kg (ostatnia seria ledwo co poszła :/ ) KLATA - WL 42.5 / 50 / 57.5 / 62.5 / 70 kg (sprawdziłem czy dam rade większy ciężar i dołożyłem jeszcze 2x75 kg) PLECY - Wiosło sztangielka 15 / 20 [...]

[...] 3 serie - 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg. Opis ćwiczeń: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - nic wielkiego. Progres jest, ale coś tam więcej bym uciułał. Pierwsza seria tak mało, bo kolega co zaczyna ćwiczyć uparł się, żeby tym zacząć i nie chciałem go dobijać , druga natomiast znacznie więcej założyłem, poszła lajcikowo. Ostatnia już [...]

[...] że mi mięśnie skórę rozerwą. Jednak wysoki step a przysiady to spora różnica. Ale na plus to ćwiczenie. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki - pierwsza seria poszła dość lekko, druga także, trzecia już kilka ostatnich powtórzeń z lekkim bujaniem. Ale jest ok, poszło fajnie i tylko się cieszyć. Wyciskanie sztangielek w [...]

To juz rozpoczalem trening 5x5 klasyczny, czas trwania cyklu 3-4 tygodnie: Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 -fracus sztanga 5x5 lub francus na wyciagu 5x5 + 1 seria [...]

[...] / triceps / brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia : uginanie ramion o kolano 3 serie 12p 2.Uginanie sztangi stojac ( lamana / prosta ) 3 serie :progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na wyciagu gornym ( prosty drazek , nachwytem ) 3 serie x 12p 4.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej [...]

[...] ogarniać towarzystwo. Wczoraj wcisnęłam Kettle, Kołcz zmęczył nas siłowo niemożebnie. Udało mi się zrobić press na dwie ręce z kettlami o wadze 16 kg ( 3,4 powtórzenia w seriach. Piąte seria już tylko dwa i lekko dopchane z nóg). Przenoszenie kettla wokół głowy wykonane kettlem 20 kg. Do tego swingi, pompki głębokie na kettlach, siady, [...]

[...] na pustych sztangach i do przodu. Dodatkowo wytłumaczenie że na bicepsach świat się nie kończy i do przodu. @fan - mnie już nie interesują tak bardzo 1RM ile 2/3 RM i przyznam uczciwie że w SQ to jest czysta seria ze 160 kg a w WL te pierdzielone 140 zeby sztanga ładnie wyglądała}:-( /SFD/Images/2016/2/5/5a555e5d8071402a91b5785fcb48b9dc.jpg

[...] tjz. touch and go 14 burpy - przodem przez sztangę 21 push up - pompki ale na tricepsa a nie na klatę Niby taki delikatny WOD ale burpy to tak na serio pompki więc pierwsza seria pierwsza przerwa po 15 rep, druga po 10, trzecia po 8, czwarta po 7... a piąta na gazie. Cleany jak wchodzą technicznie (tak z 70%) to te 60 kg to pikuś. tak jak fan [...]

[...] 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( 5i6 regres ) 4 serie hantle bok 16,12,10,12 ( 4 regres ) 4 serie hantle tył 16,12,10,12 ( 4 seria regres ) triceps 6 serie "czachołamacze" 10,10,10,8,8,8 (progres) 6 serie francuski 10,10,10,10,max,max ( 5i6 regres) 4 serie sciąganie linki w dół 10,10,10,10 [...]

Hej! W piątek zniszczyliśmy łapki razem z P4TR Nr.1. Do dzisiaj moje bicepsy czują się jakby były pozrywane :D Stestowaliśmy trochę ciekawych patentów, które faktycznie pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] ten filmik http://www.youtube.com/watch?v=ikmLPsXs6Uo Ostatnią serię zrobiłem z nogami wyprostowanymi,lekko wysuniętymi do przodu i było dużo lżej niż w poprzednich seriach. Kompletnie nie wiem dlaczego. Zniknęło bujanie, a w zgięciach rąk też nie czułem takiego bólu. Jak ktoś mi to wytłumaczy to będę wdzięczny. Wódz zaradzi :-)) [...]